متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual Syndrome – PMS) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر في النصف الثاني من الدورة الشهرية (الطور الأصفري)، عادة في الأسبوع أو الأسبوعين قبل بدء الحيض، وتختفي مع بداية النزيف أو بعده بأيام قليلة. تصيب نسبة كبيرة من النساء في سن الإنجاب، وتتراوح شدتها من خفيفة إلى شديدة تؤثر على الحياة اليومية.

تعريف متلازمة ما قبل الحيض

تُعرف PMS بظهور أعراض متكررة ودورية مرتبطة بالدورة الشهرية، دون وجود مرض عضوي أساسي. في الحالات الشديدة، قد تتطور إلى اضطراب اكتئابي ما قبل الحيض (PMDD)، الذي يتميز بأعراض نفسية أكثر حدة.

الأسباب الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض

ترتبط PMS بشكل أساسي بـ :

• التغيرات الهرمونية: تقلبات في مستويات الإستروجين والبروجستيرون، مع حساسية الجسم لها.
• تغييرات في الناقلات العصبية: مثل انخفاض السيروتونين، مما يؤثر على المزاج.
• عوامل أخرى: نقص بعض الفيتامينات (مثل B6 أو المغنيسيوم)، التوتر، أو عوامل وراثية وبيئية.

الأعراض الجسدية والنفسية الشائعة

تنقسم الأعراض إلى:

• جسدية: انتفاخ البطن واحتباس السوائل، حساسية وألم الثديين، صداع، إرهاق، آلام عضلية أو مفاصل، زيادة الشهية أو الرغبة في الحلويات، إمساك أو إسهال.
• نفسية: تغييرات مزاجية، تهيج أو غضب، قلق أو اكتئاب خفيف، بكاء سهل، صعوبة في التركيز.

تظهر هذه الأعراض عادة في الأيام 7-14 قبل الحيض وتختفي مع بدايته.

متى تكون الحالة مقلقة

تُعتبر PMS شديدة أو PMDD إذا:

• أثرت الأعراض على العمل أو العلاقات الاجتماعية.
• صاحبتها أعراض اكتئاب شديد أو أفكار انتحارية.
• استمرت الأعراض بعد بدء الحيض أو حدثت بشكل غير دوري.

طرق التشخيص

يتم التشخيص بناءً على:

• تتبع الأعراض عبر دفتر يوميات لدورتين أو أكثر لتأكيد الارتباط بالدورة.
• استبعاد أمراض أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الاكتئاب عبر فحوصات دم أو تقييم نفسي.

خيارات العلاج المتاحة

يعتمد العلاج على الشدة:

• تغييرات نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام (مثل المشي أو اليوغا)، نظام غذائي متوازن منخفض الملح والسكريات، شرب كميات كافية من الماء، وإدارة التوتر.
• مكملات غذائية: فيتامين B6، المغنيسيوم، الكالسيوم، أو زيت السمك (بعد استشارة طبية).
• أدوية: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للألم، مدرات بول خفيفة للاحتباس، أو مضادات اكتئاب (SSRI) للأعراض النفسية.
• علاجات هرمونية: حبوب منع الحمل لتنظيم الهرمونات في الحالات الشديدة.

نصائح للوقاية والتعامل اليومي

• تتبع الدورة عبر تطبيقات للتنبؤ بالأعراض وتخطيط الأنشطة.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
• تجنب الكافيين والكحول في النصف الثاني من الدورة.
• الحصول على نوم كافٍ (7-9 ساعات يومياً).

خاتمة

متلازمة ما قبل الحيض حالة شائعة يمكن السيطرة عليها بفعالية من خلال فهم الأسباب وتطبيق استراتيجيات التعامل المناسبة، مما يساهم في تحسين جودة الحياة خلال الدورة الشهرية. التشخيص المبكر والعلاج الشخصي يقللان من تأثيرها بشكل كبير. هذه المعلومات تهدف إلى التثقيف العام فقط، ويُنصح دائماً باستشارة طبيب نسائية متخصص لتقييم الحالة الشخصية ووضع خطة علاجية ملائمة، حيث تختلف الشدة والاستجابة من امرأة لأخرى.