سوء التغذية خلال الحمل: أسبابه وأضراره وكيف تتجنّبه الحامل؟

يُعتبر الغذاء الجيد أثناء الحمل أساسًا لصحة الأم والجنين.
لكن بعض الحوامل قد يعانين من سوء التغذية دون أن يشعرن، سواء بسبب فقدان الشهية، الغثيان، أو اعتماد نظام غذائي يفتقر للعناصر المهمة.
سوء التغذية لا يعني نقص الطعام فقط، بل قد يكون نقصًا في الفيتامينات والمعادن والبروتينات، حتى وإن كانت الأم تأكل بانتظام.

---

ما هو سوء التغذية خلال الحمل؟

هو حالة لا يحصل فيها جسم الحامل—وبالتالي الجنين—على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، مثل:

• الحديد

• الكالسيوم

• البروتين

• الفيتامينات

• الدهون الصحية

وقد يؤدي هذا النقص إلى مشاكل صحية تؤثر على الحمل ونمو الجنين.

---

أسباب سوء التغذية خلال الحمل

1) الغثيان والقيء المستمر

خاصة في الشهور الأولى، مما يقلل قدرة الأم على تناول الطعام.

---

2) فقدان الشهية

نتيجة التغيرات الهرمونية أو الإرهاق.

إقرأ أيضا:تغذية الجنين في الشهر الخامس من الحمل: الأساس لبناء صحة طفلك

---

3) الاعتماد على وجبات غير صحية

مثل الوجبات السريعة التي تفتقر للعناصر المفيدة.

---

4) فقر الدم (الأنيميا)

يقلل الأكسجين الواصل للأنسجة ويضعف الشهية.

---

5) الامتناع عن مجموعات غذائية معينة

مثل:

• تجنب اللحوم تمامًا

• أو عدم تناول منتجات الألبان

---

6) مشاكل في الامتصاص

مثل اضطرابات المعدة أو الأمعاء التي تمنع امتصاص العناصر.

---

7) الفقر الغذائي قبل الحمل

إذا كانت الأم تعاني نقص الفيتامينات مسبقًا.

---

علامات سوء التغذية عند الحامل

• تعب شديد

• شحوب البشرة

• دوخة أو إغماء

• ضعف الشعر والأظافر

• هشاشة الأسنان

• فقدان وزن غير طبيعي

• قلة نشاط الجنين

• انخفاض ضغط الدم

---

مضاعفات سوء التغذية على الأم

1) فقر الدم الشديد

يؤدي لتعب دائم وخطر أثناء الولادة.

إقرأ أيضا:تغذية الجنين: رحلة غذائية من بطن الأم إلى قلب الجنين

---

2) ضعف المناعة

فتصبح الأم أكثر عرضة للالتهابات.

---

3) زيادة فرص الولادة المبكرة

---

4) صعوبة التعافي بعد الولادة

---

مضاعفات سوء التغذية على الجنين

1) نقص وزن الجنين

تأخر في النمو داخل الرحم.

---

2) قلة السائل الأمنيوسي

---

3) ضعف تطور الدماغ والجهاز العصبي

---

4) احتمالية الإصابة بالأنيميا بعد الولادة

---

5) ضعف تكوين العظام

---

كيف تتجنب الحامل سوء التغذية؟

1) تناول وجبات صغيرة ومتنوعة

كل 3 ساعات بدل وجبتين كبيرتين.

---

2) التركيز على البروتين

مثل:

• البيض

• اللحوم

• الدجاج

• السمك

• البقوليات

---

3) الإكثار من الخضار والفاكهة

مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن.

إقرأ أيضا:أطعمة تساعد على زيادة وزن الجنين في الشهر الثامن

---

4) تناول الحليب ومشتقاته

لتقوية العظام والأسنان.

---

5) شرب الماء بكثرة

لتحسين الدورة الدموية ووصول الغذاء للمشيمة.

---

6) الالتزام بالفيتامينات والمكملات

مثل:

• حمض الفوليك

• الحديد

• الكالسيوم

• أوميغا 3

---

7) علاج الغثيان

حتى تتمكن الأم من تناول غذاء كافٍ.

---

8) الفحص الدوري عند الطبيبة

لمتابعة مستوى الحديد ونمو الجنين.

---

أطعمة مفيدة لمنع سوء التغذية

• البيض

• السالمون

• السبانخ

• العدس والفاصولياء

• المكسرات

• الشوفان

• الزبادي

• الموز

• البروكلي

---

متى يجب زيارة الطبيبة؟

• فقدان وزن ملحوظ

• عدم القدرة على الأكل بسبب الغثيان

• دوخة شديدة أو إغماء

• قلة حركة الجنين

• شحوب شديد أو خفقان

---

الأسئلة الشائعة

1. هل سوء التغذية يسبب ضعف حركة الجنين؟

نعم، لأن الجنين قد لا يحصل على الغذاء الكافي.

---

2. هل يمكن علاج سوء التغذية في أي مرحلة؟

نعم، مع الغذاء الجيد والمتابعة الطبية يتحسن الوضع بسرعة.

---

3. هل نقص الحديد يعتبر سوء تغذية؟

نعم، لأن الحديد أحد أهم العناصر للحامل والجنين.

---

4. هل تناول الفيتامينات يغني عن الطعام؟

لا—الغذاء هو الأساس والفيتامينات مكملات فقط.

---

5. هل الصيام يسبب سوء تغذية؟

إذا لم تتناول الأم غذاءً كافيًا بعد الإفطار فقد يؤدي لذلك.

---

الخاتمة

سوء التغذية خلال الحمل مشكلة قد تؤثر على صحة الأم والجنين، لكنها قابلة للعلاج تمامًا.
ومع الانتباه للتغذية الجيدة والالتزام بفيتامينات الحمل، يمكن تحسين النمو وتعزيز صحة الأم دون أي تعقيدات.
المتابعة المنتظمة عند الطبيبة تضمن الكشف المبكر عن أي نقص ومعالجته بسرعة.

Views: 0