تغذية الجنين في الشهر التاسع

يكون الجنين في الشهر التاسع قد اكتمل نموه بشكل متطور وحاز خطوات كبيرة في الاكتمال فيما عدا الرئتين والمخ، لذا يكون في أشد الاحتياج في تلك الفترة للغذاء بشكل صحي ومتكامل لتفادي حدوث مضاعفات أخرى قد تحدث جراء التغذية السيئة، لذا فهذه بعض الأطعمة التي تساهم بدور فعال في تغذية الجنين في الشهر التاسع بشكل جيد.

الأطعمة المشبعة بنسبة كبيرة من البروتين

يحتاج الجسم للبروتين في الشهر التاسع بنسبة كبيرة، إذ يلعب دور كبير في تغذية الأم والجنين أيضًا، حيث تكون هي المراحل الأخيرة لاكتمال نمو الجنين بصورة متكاملة وصحية، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسبة كبيرة مثل الفاصوليا، واللحوم الحمراء التي يتم طهيها بشكل جيد، والدجاج والمكسرات للحامل أيضًا.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل طوال فترة الحمل بصفة عامة والشهر التاسع بصفة خاصة، حيث أن للكالسيوم فائدة كبيرة في تغذية الجنين في الشهر التاسع تكمن في تكوين وبناء العظام بالشكل السليم وتقويته، وليست عظام جنينكِ فقط بل يظهر أثره الواضح في تقوية عظامكِ أيضًا، فضلًا عن دوره في تكوين الحليب اللازم للأم خلال فترة الرضاعة حتى لا تتعرض للرضاعة الصناعية، لذلك نظرًا لما يحمله الكالسيوم من تلك الأهمية سواء للأم أو للجنين فاحرصي على تناول ما لا يقل عن 4 حصص بشكل يومي من كافة منتجات الألبان.

إقرأ أيضا:اطعمة تزيد من جمال الجنين وذكائه

أكثري من الخضراوات والبقوليات

في الشهر الأخير من الحمل يبدأ الجنين بالضغط على الرحم نظرًا لزيادة وزنه، والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط على المعدة، لذا عليكِ بالإكثار من تناول الخضراوات بكافة أنواعها لتخفيف هذا الضغط والإحساس بالراحة خلال تناول الطعام تجنبًا للإحساس بأي ثقل في المعدة.

أما عن البقوليات فتعد من المصادر الغنية بالعناصر اللازمة للجسم خلال فترة الحمل وخاصةً الشهر التاسع، إذ تحتوي على نسبة عالية من الحديد والبروتين والألياف والكالسيوم وأيضًا حمض الفوليك، ويمكنكِ الاستفادة من كافة تلك العناصر لجسمكِ ولطفلك من خلال تناول الفول والفاصوليا وفول الصويا والعدس والحمص.

تناولي الحبوب الكاملة

تشتمل الحبوب الكاملة بين ثناياها على الكثير من الفوائد ولا سيما ما تقدمه من عناصر مفيدة تساعد على تغذية الجنين في الشهر التاسع، ويمكنكِ تناول الحبوب الكاملة عن طريق تناول الفشار الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السيلينيوم، وفيتامين “هـ” والألياف، كما يُنصح به في الشهر التاسع لتحسين الحالة المزاجية والنفسية للحامل، وأيضًا يمكن الاستفادة من الحبوب من خلال القمح والشوفان.

احرصي على تناول الخضراوات الورقية الداكنة

تصنف الخضراوات الورقية الداكنة ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد اللازم لدعم كمية الدم المتجهة للمشيمة، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الأطعمة يحتوي على العديد من العناصر المفيدة الأخرى المطلوبة من أجل تغذية الجنين في الشهر التاسع، وهي (البوتاسيوم، والكالسيوم، والألياف، والماغنيسيوم وفيتامين ب6 للحامل، ويمكنكِ الاستفادة بأكبر قدر من تلك العناصر من خلال تناول السبانخ والبروكلي.

إقرأ أيضا:تغذية الجنين في الشهر الثامن

سمك السلمون

يتميز سمك السلمون للحامل بأنه غني بأحماض أوميجا “3” الدهنية، حيث تكونين في الشهور الأخيرة من الحمل في أشد الاحتياج لتلك العناصر المهمة، إذ تساهم أحماض أوميجا “3” الدهنية في الوقاية من عدة مخاطر تتمثل فيما يلي:

تجنب التعرض لخطر الولادة بشكل مبكر.
تساهم بدور كبير في تطوير الخلايا الدماغية للجنين.
تساعد على تقوية وتطوير الجهاز المناعي للجنين، وكذلك قلبه وعينيه.
تساعد في ولادة طفل ذو وزن طبيعي سليم معافى.
لا يقتصر الأمر على الجنين فقط، بل يساعد المرأة في عدم التعرض لـ إكتئاب ما بعد الولادة.

ويمكن الاستفادة من أحماض أوميجا “3” من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها بنسبة كبيرة مثل الأنشوفة، والتونة، والسردين، وسمك القد والجمبري، ولكن مع مراعاة عدم تناول الأسماك بكثرة لما لها من أضرار على المرأة الحامل، فلا يحق للحامل تناول ما يزيد عن 170 جرام من السمك على مدار الأسبوع، تجنبًا للوصول لمرحلة الخطر والتعرض للتلوث بالزئبق المضر للحامل.

أكثري من تناول الفواكه

للفواكه دور كبير وفعال في تغذية الجنين في الشهر التاسع بشكل سليم، وبصفة خاصة الفواكه المجففة منها، نظرًا لأن الكثير من النساء قد يعانون من الإمساك بشكل ملحوظ في الفترات الأخيرة، فتساهم الفواكه في التقليل منه، كما أن للتمر دور كبير في تسهيل عملية الولادة فاحرصي على تناوله، وهذه هي أهم الفواكه التي يجب تناولها خلال مرحلة تغذية الجنين في الشهر التاسع.

إقرأ أيضا:اطعمة تزيد من جمال الجنين وذكائه

البرتقال

يعد البرتقال من الفواكه الغنية بحمض الفوليك والذي يساعد بشكل فعال في الوقاية من خطر ولادة طفل مصاب بعيوب في الأنبوب العصبي بالإضافة إلى دوره في تطوير نمو العمود الفقري بشكل حيوي، كما يضخ بعض الفيتامينات مثل فيتامين “ج” للحامل الذي يؤدي بدوره في حماية الخلايا من تعرضها للتلف والضرر.

الأجاص

يعد من الفواكه المهمة التي تتشبع بالبوتاسيوم ذو الدور الفعال في حماية قلب الأم والجنين، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك والتخلص منه، فضلًا عن احتوائه على حمض الفوليك.

المشمش

يضم المشمش الكثير من العناصر المفيدة التي تساعد في تغذية الجنين في الشهر التاسع بالصورة الصحية، إذ أنه يحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين “ج”، وفيتامين “هـ”، وفيتامين “أ”، والبيتا كاروتين، والبوتاسيوم، ولا يقل أي عنصر من هذه العناصر أهمية عن غيره، إذ أن جميعها تساهم بدور ما في تطور نمو الجنين بشكل صحي، كما يحتوي المشمش على نسبة من الكالسيوم اللازم لبناء عظام الجنين وتقوية أسنانه، ويضم الحديد أيضًا للوقاية من فقر الدم والأنيميا.

منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر المفيدة في تغذية الجنين في الشهر التاسع، لذا يجب عليكِ الحرص على تناولها باستمرار وعدم التكاسل عنها لتعود بالفائدة عليكِ وعلى طفلكِ، إذ تحتوي هذه المنتجات على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم والزنك والماغنيسيوم والفسفور، وجميع هذه العناصر يحتاج إليها الطفل في تلك المرحلة لينمو بشكل أسرع وأكثر سلامة، هذا وبالإضافة إلى الزبادي بصفة خاصة يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي تساعد بصورة كبيرة في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي والتحفيز من نشاطه، وذلك لتجنب خطر التعرض لتسمم الحمل.

تناول الماء بكثرة

يعد الماء من أكثر العناصر الطبيعية المهمة للمرأة الحامل على الإطلاق خلال فترة الحمل كاملة وليس الشهر التاسع فقط، حيث يساعد على حماية الجسم من التعرض للجفاف، ويساهم بدور فعال في التخلص من الإمساك.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر التاسع

يختلف روتين المرأة الحامل عن غيرها من النساء في اتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة بشكل أو بأخر، للحفاظ على صحة الجنين من التعرض للخطر في تلك الفترة، لذا هناك عدة نصائح يجب على الحامل اتباعها خلال الشهر التاسع.

يجب عليكِ الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، حتى لا يتعرض للجفاف.
لتجنب خطر التعرض للإمساك أو الشعور بالحموضة عليكِ بالمواظبة على المشي بشكل مستمر خلال الشهر التاسع.
يجب عليكِ تناول وجباتك مقسمة على 5 أو 6 وجبات خلال اليوم تجنبًا للإصابة بالحموضة.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون ولكن الصحية منها، لما لها من دور فعال وبارز في تطوير نمو الجنين واكتماله في الشهر التاسع.

ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل هناك بعضٍ من الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين ونقصانه أيضًا سوف نقوم بطرحها إليكِ في السطور التالية فاحرصي على متابعتها.

الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين

هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين خلال فترة الحمل بالمعدلات الطبيعية، ولا تتسبب في حدوث أي آثار سلبية على الجنين وتتمثل فيما يلي.

الموز

يساعد الموز بشكل كبير بما يحتويه من عناصر مفيدة كالبوتاسيوم على زيادة وزن الجنين دون تعرض الأم لزيادة الوزن، ويمكن الحصول على الفائدة بشكل مضاعف من خلال إعداد خليط مكون من كوب من الزبادي مع الموز وملعقة من العسل الأبيض.

البيض

يساعد البيض على تغذية الجنين بشكل صحي وسليم، ولكن للاستفادة من كافة فوائد البيض دون الحصول على دهون لا فائدة منها يجب عليكي تناول البيض المسلوق والابتعاد عن الأومليت.

تناول العصائر الطازجة

تساهم العصائر بدور فعال في زيادة وزن الجنين والتطوير من نموه بصورة سريعة، حيث يمكنكِ تناول العصائر الطازجة مثل الفراولة والبطيخ والبرتقال والكنتالوب والجوافة.

المكسرات

تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر المفيدة في تغذية الجنين في الشهر التاسع وأشهر الحمل المختلفة، إذ تحتوي على العديد من الزيوت والمعادن التي تعود بالفائدة على التطوير من نمو الجنين وجهازه العصبي أيضًا.

البروتين

يساعد البروتين بشكل كبير على زيادة وزن الجنين ونموه بصورة أفضل، إذ يمكنكِ الحصول عليه من خلال تناول الدجاج واللحوم.

الفواكه والخضراوات

تساهم الفواكه والخضراوات بكافة أنواعها بدور كبير في تغذية الجنين في الشهر التاسع بشكل صحي وسليم، سواءً كان النيئ منها مثل الجرجير والخيار والجزر والطماطم، أو الأطعمة التي تدخل الخضراوات فيها مطبوخة مثل البطاطس والملوخية والبسلة والسبانخ.

الأطعمة التي تسبب نقصان وزن الجنين

في بعض الحالات قد يكون الجنين ذو وزن قليل، لذا فهناك بعض الأطعمة التي تساعد على نقصان الوزن أكثر مما هو عليه، بل وتتسبب بإلحاق الضرر للجنين.

بعض الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية تتسبب في زيادة الوزن دون الحصول على عناصر مفيدة لجسمكِ وللجنين، فاحرصي على الابتعاد عنها.
الأطعمة التي تكتسب لونها من الألوان الصناعية ويكون مضاف إليها مكسبات طعم.
حتى لا تتعرضين لخطر الإصابة بسكري الحمل عليكِ بالابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
المشروبات الغازية تؤثر بالسلب على صحتكِ وصحة جنينك.

على الرغم من وجود تلك الأطعمة التي تعود بالأثر السلبي على الجنين وقد تتسبب في نقصان الوزن أحيانًا، إلا أنه هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في التمتع بولادة طبيعية سهلة من خلال، والتي سوف يتم إدراجها خلال السطور التالية فاحرصي على الاطلاع عليها.

أطعمة ومشروبات تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية

لقد اقترب موعدكِ مع إنهاء رحلة الحمل الصعبة والدخول في مرحلة الولادة واحتضان جنينك بين يديكِ، لذا فإليكِ بعض الأطعمة التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

اليانسون

احرصي على تناول اليانسون في الصباح، لما له من أثر فعال في تهدئة الأعصاب وتحفيز الطلق.

الحلبة والعسل الأبيض والأسود

تساعد هذه الأطعمة على تنشيط عضلات الرحم والتخفيف من حدة آلام الولادة بنسبة كبيرة.

شاي أوراق التوت البري

يعد شاي أوراق التوت البري من الأطعمة التي تساعد على تسهيل الولادة بشكل كبير، حيث يحتوي على مادة تساهم بصورة كبيرة في تحفيز عضلات الرحم وتنشيطها خلال الولادة الطبيعية.

القرفة

تساعد في تعزيز قوة الطلق وتسهيل الولادة بشكل طبيعي دون التعرض للآلام الحادة.

المرمرية

ينصح بتناول المرمرية أو المرامية في الصباح على الريق دون تناول الطعام، نظرًا لما لها من فوائد في التخفيف من حدة آلام الولادة، بل وتساعد على تقوية الرحم.

التمر

على الرغم من اعتبار التمر ضمن الأطعمة الممنوعة خلال الأشهر الأولى للحمل، إلا أنه ينصح بتناوله خلال الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.

منقوع الزعتر

يساعد بشكل كبير على فتح عنق الرحم وتسهيل الولادة بشكل طبيعي، فاحرصي على تناول كوب منه مساءً.

مغلي البابونج

يساهم مغلي البابونج بدور كبير وفعال في عملية توسيع عنق الرحم، وزيادة تقوية الطلق، لذلك احرصي على تناول كوب منه يوميًا.

أطعمة مفيدة لعلاج فقر الدم والأنيميا

يمكن الوقاية من خطر الإصابة بفقر الدم والأنيميا خلال فترة الحمل وخاصةً في الشهر التاسع من خلال تناول بعض الأطعمة المفيدة، والتي تتمثل في الأطعمة التي تحتوي على بالحديد بعناصرها مثل (اللحوم، والملفوف، والبقوليات، والقمح بكافة منتجاته، والبروكولي واللفت)، كما أن هناك أطعمة أخرى غنية بالحديد يجب تناولها خلال فترة الحمل مثل (الخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة).

لكن لا يقتصر الأمر على تناول الأطعمة التي تحد من نسبة فقر الدم فقط، بل يجب استشارة الطبيب المختص للسير وفقًا لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، تجنبًا لتعرض الحمل للخطر والمشاكل الأخرى، كما يجب عليكي اتباع نظام غذائي متكامل من أجل تغذية الجنين في الشهر التاسع، حيث أن لسوء التغذية آثار سلبية متعددة سواءً على الطفل أو الأم.

أضرار سوء التغذية على الأم الحامل والجنين

هناك عدة مضاعفات تنتج عن سوء تغذية الجنين في الشهر التاسع وقد تعود بالأثر السلبي الواضح بنسبة كبيرة على الأم الحامل والجنين في نفس الوقت، لذا يجب المحافظة على تناول الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالعناصر اللازمة له تجنبًا للتعرض لهذه المخاطر والتي من بينها ما يلي:

بالنسبة للأم الحامل

- تتسبب سوء التغذية في تعرض الأم للإصابة بفقر الدم والأنيميا بنسبة كبيرة نتيجة لنقص معدلات عنصر الحديد الموجودة بالجسم، ومن ثَم تؤثر على نمو الجنين بالسلب.
- تتسبب في نقصان الكالسيوم الموجود في جسم الأم، مما ينتج عن ذلك ازدياد نسبة تعرض الأم لخطر الإصابة بالتهاب الأسنان واللثة.

تكون المرأة عرضة للإصابة بارتفاع في ضغط الدم بشكل متزايد.

بالنسبة للجنين

قد يؤثر بشكل واضح على وزن الطفل إذ تتم ولادة الطفل بوزن منخفض عن المعدل الطبيعي.
تكون نسبة احتمال إصابة الجنين بمرض السكري والتعرض للسمنة بعد الولادة كبيرة.
حدوث اضطرابات في الجهاز العصبي لدى الجنين.
يعود بالأثر السلبي على ضعف الهيكل العظمي للجنين ونموه بشكل بطئ كنتيجة لنقص الكالسيوم.
يؤثر نقص فيتامين “د” على الجنين بشكل كبير، فقد يؤدي إلى إصابته بالكساح.
تكون احتمالية ولادة طفل ذو تشوهات خلقية كبيرة نظرًا لنقص عنصر الزنك.
تؤثر التغذية السيئة على تركيز وحركة الجنين بشكل سلبي، إذ يقل تركيز الطفل عن المعدل الطبيعي ويولد طفل ذو فرط في الحركة بصورة كبيرة.
تتسبب التغذية السيئة بحدوث خلل في الدماغ وتشوهات خلقية وكذلك شلل نصفي تشنجي كنتيجة لنقص اليود.
قد يولد الجنين ذو عيوبًا في الأنبوب العصبي كنتيجة لنقص حمض الفوليك ضمن العناصر الغذائية.

أغذية لا يجب تناولها في الشهر التاسع

هناك بعض الأطعمة التي يتحتم عليكي الابتعاد عن تناولها خلال فترة الحمل، فلا تعود بالفائدة على الجنين ولا تجدي بشئ سوى بالآثار السلبية على الأم والجنين ولا تفيد في تغذية الجنين في الشهر التاسع، لذا يتوجب عليكِ الابتعاد عنها أو على الأقل تجنبها، والتي من بينها الأطعمة التالية.

الكافيين

يعد الكافيين من العناصر التي قد تلحق الضرر بالمرأة الحامل، لذا عليكِ تجنبها، ولكن إذا دعت الحاجة إلى تناوله من خلال المشروبات فلا تزيد كمية الكافيين خلال اليوم عن 200 ملليجرام، كما يجب التقليل من تناول الشوكولاتة لاحتوائها على نسبة من الكافيين في مكوناتها.

المأكولات البحرية النيئة

حاولي التقليل من المأكولات البحرية مثل السوشي، وأيضًا المأكولات التي يتم تقديمها نيئة دون طهو جيد مثل المحار، فمن الممكن أن يحتوي على بكتيريا قد تلحق الضرر بالجنين، ولا تفيد في تغذية الجنين في الشهر التاسع على الإطلاق.

الألبان غير المبسترة والأجبان الطرية

لا يجب تناول الألبان غير المبسترة بأي شكل من الأشكال لاحتوائها على بكتيريا الليستريا، حيث أن هذه البكتيريا ليست ببكتيريا نافعة للأم والجنين بل من الممكن أن تتسبب بالعدوى.

التبغ

للتبغ الأثر السلبي الأكبر على نمو الجنين طوال فترة الحمل، إذ لا يقتصر الأمر على تجنبه خلال الشهر التاسع فقط بل يجب تجنب تناوله خلال فترة الحمل كاملة سواءً كان من خلال التدخين أو مضغه.

السكرين (Saccharin)

السكرين ما هو إلا محلى صناعي يمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي، ولكن لا يجب تناوله قطعيًا خلال فترة الحمل، كما أن هناك بعض المشكلات التي تظهر بعد الولادة من الممكن للتغذية السليمة معالجتها يمكنكِ الاطلاع عليها من خلال السطور التالية.

المشكلات التي تعالجها التغذية السليمة خلال الحمل

هناك العديد من المشكلات التي تساعد التغذية السليمة خلال فترة الحمل وما بعدها على تفاديها، حيث يكون هناك احتمالية عند بعض النساء لظهور بعض المشكلات خلال فترة ما بعد الولادة، وتتمثل تلك المشكلات في النقاط التالية.

الحماية من الأنيميا

دائمًا ما تكون الإصابة بالأنيميا أمر طبيعي بعد الولادة نتيجة لفقدان كمية كبيرة من الدم آثناء الولادة، ولكن يمكنكِ النجاة من خطر التعرض للأنيميا من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد بنسبة كبيرة وكذلك التي تحتوي على فيتامين “ج” والتي من أهم مكونات تغذية الجنين في الشهر التاسع للحفاظ على صحة الأم والطفل.

الحماية من اكتئاب ما بعد الولادة

هناك الكثير من النساء يتعرضن لاكتئاب ما بعد الولادة بصورة كبيرة فهو أمر طبيعي، ولكن لكي لا تصبحين واحدة منهن عليكِ بتناول الأطعمة الغنية بالسيروتونين، ويمكنكِ الحصول على هذا العنصر من خلال تناول بعضٍ من أنواع الفواكه التي تشتمل عليه مثل الفراولة والموز، أو تناول الشوكولاتة والمكسرات.

الخاتمة

بالاطلاع على كافة تلك المحاور التي دارت حول تغذية الجنين في الشهر التاسع والنصائح التي يجب اتباعها لتغذية طفلك بشكل أمن وسليم، فليس عليكِ الآن سوى الانتباه لصحتكِ جيدًا والسير وفقًا لنظام غذائي صحي لا توجد بين عناصره الأطعمة التي قد تتسبب بإلحاق الضرر للجنين.

اسباب الطفح الجلدي أثناء الحمل

اسباب ظهور الدم في حليب الثدي

تأثير نشاط أو خمول الغدة الدرقية على الحمل

مشكلة الغدة الدرقية بعد الحمل

اسباب الدوخة خلال الحمل