تغذية الجنين في الشهر السابع

يحتاج الجنين في الشهر السابع إلى غذاء صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة بسبب زيادة وزن الجنين حيث يزيد شعور الحامل بالجوع لذا تحتاج لغذاء مفيد، وهنا نقدم أهم العناصر الغذائية وهي:

الكالسيوم

الكالسيوم من أهم العناصر المفيدة لصحة الأم والجنين لأنه يقوي عظام الجنين وأسنانه، وتحتاج الحامل إلى 1000 مجم يوميًا لكي يساعد على تعويض ما تفقده الأم؛ لأن نقص الكالسيوم يسبب هشاشة في العظام، فهي أهم مرحلة لبناء جسم الطفل، ويتوفر عنصر الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن والزبادي، والسالمون والشوفان.

الأحماض الدهنية DHA

الأحماض الدهنية من العناصر الغذائية المفيدة للأم والجنين وتساعد على نمو مخ الجنين ومتوفرة في المكسرات، وزيت السمك، والبيض، والعصائر، وتحتاج الحامل إلى 200 مجم من الأحماض يوميًا حفاظًا على صحتها وصحة جنينها.

البروتين

البروتين عنصر أساسي في نمو الجنين، وتحتاج الحامل يوميًا إلى 27 مجم من البروتين لأنه يزود الجسم بالأحماض الأمينية ويتوفر في العدس، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم.

إقرأ أيضا:اكلات تزيد وزن الجنين في الشهر السادس

الألياف

الألياف تساعد في عدم التعرض لـ الإمساك عند الحامل، والألياف عنصر غذائي مهم في تغذية الجنين في الشهر السابع ومتوفر في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومع تناول الأطعمة المليئة بالألياف يجب تناول الماء والسوائل بكميات كبيرة.

حمض الفوليك

يوجد في البرتقال، والفراولة، والدقيق، والخضروات الداكنة، الشوفان وتكمن فوائد حمض الفوليك للحامل في كونه عنصر مهم في تطور الجهاز الهضمي وتكوينه، وحمايته من أي مضاعفات لذا يجب على الأم تناول من 600 إلى 800 مجم يوميًا.

المغنيسيوم

تحتاج الحامل من 350 إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وتغذية الجنين في الشهر السابع تحتاج لعنصر المغنسيوم لأنه يمنع تعرض الحامل للولادة المبكرة ويوجد في الشوفان، والشعير، واللوز، والفاصوليا، والخرشوف.

فيتامين C

يجب على الحامل تناول الأطعمة المليئة بفيتامين C لأنها تعمل على امتصاص الحديد ويتمثل في الليمون، البطيخ، البرتقال، والبروكلي.

الحديد

تحتاج الحامل إلى 27 مجم من الحديد يوميًا حتى لا يصاب الجنين بفقر الدم، ومن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، والخضروات الداكنة، والفواكه المجففة، والدواجن، والعدس، والبذور.

الفواكه المفيدة في تغذية الجنين في الشهر السابع

الفواكه من أهم الأطعمة المفيدة لتغذية الجنين ولابد من تناولها يوميًا للحفاظ على صحة الجنين لاحتوائها على الفيتامينات والألياف ومن أفضل أنواع الفواكه هي:

إقرأ أيضا:اكلات تزيد من حركة الجنين

- المانجو: غني بفيتامين “ج، أ” ولأن الطفل قد يولد بنقص في فيتامين أ فتصبح الخطورة أعلى لذا يجب تناول المانجو.
- البرتقال: يوفر فيتامين ج للحامل والذي يمنع امتصاص الحديد، وحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.

التفاح: يحتوي على فيتامين “ج، أ” والبوتاسيوم والألياف، وأثبت أن تناول التفاح يقلل من إصابة الجنين بالربو والحساسية.
الليمون: غني بفيتامين ج.
التوت: غني بفيتامين ج والكربوهيدرات.
الموز: من أفضل الفواكه التي تساهم في تغذية الجنين في الشهر السابع حيث يقلل من الإمساك لاحتوائه على الألياف، ويحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين “ج، ب 6” الذي يقلل من الغثيان.
العنب: يحتوي على حمض الفوليك، وفيتامين “ج، ك” الذي يقوي المناعة.
الجوافة: تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لصحة الجنين مثل فيتامين “ج، هـ”، وحمض الفوليك.
المشمش: يمنع فقر الدم لاحتوائه على الحديد، ويقوي الأسنان والعظام لاحتوائه على الكالسيوم، والبوتاسيوم، ويحتوي أيضًا على فيتامين”أ، ج، هـ”.
الكيوي: قليل السعرات الحرارية ويحتوي على حمض الفوليك، وفيتامين ج، وغني بالألياف.
الأفوكادو: يحتوي على فيتامين “ج، ك، ب” وأيضًا يحتوي على الحديد والمغنيسيوم، وحمض الفوليك.

فوائد العسل في تغذية الجنين في الشهر السابع

العسل عنصر مهم لصحة الجنين، ويجب تناوله من 3 إلى 5 معالق يوميًا لاحتوائه على الكثير من الفوائد للأم وللجنين ومن أهم هذه الفوائد:

إقرأ أيضا:اكلات تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن

يحتوي على الأحماض الأمينية.
يضبط نسبة السكر في الدم.
يحتوي على مجموعة من العناصر المفيدة ومنها الزنك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين” ج، ب 5, ب 3, ب 2″، وغني أيضًا بالبروتين.
العسل بديل للسكر، ويساعد على القضاء على التوتر، والضغط النفسي.
يمد الجسم بالحيوية والنشاط.

فوائد التمر في تغذية الجنين في الشهر السابع

التمر من أهم الأطعمة المفيدة في تغذية الجنين في الشهر السابع لاحتوائه على مجموعة من العناصر ومنها:

فيتامين ك: حيث يعمل على تطور نمو الجنين.
الحديد: يمد الجنين بالنشاط والطاقة، ويحميه من الإصابة بفقر الدم.
البوتاسيوم: يعمل على خفض ضغط الدم.
الفوليك: يمنع الجنين من التعرض للعيوب الخلقية.
الألياف: تمنع الحامل من التعرض للإمساك.
العفص: يزيد من انقباضات الرحم أثناء الولادة.
فيتامين أ، ب: يعالج الفشل الكلوي، وما تتعرض له المرارة من التهابات.
المغنيسيوم والكالسيوم والفسفور ومضادات الأكسدة: تعمل على تحسين الجهاز العصبي.

أهم الأطعمة المضرة للحامل في الشهر السابع

تعاني الحامل من بعض الأعراض في الشهر السابع مثل الإمساك، وحرقة في المعدة، وتورم اليدين والقدمين، وقد تزيد هذه الأعراض عند تناول الأطعمة المضرة للحامل والجنين لأن مثلما يوجد أطعمة مفيدة للحامل هناك أيضًا أطعمة مضرة لها مثل:

الأطعمة المالحة

يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة لأنها تسبب التورم والانتفاخات ولابد من تناول الماء كثيرًا، وتتمثل هذه الأطعمة في المعلبات، والمخللات، والكاتشب، والصلصات وغيرها.

الوجبات السريعة

الوجبات السريعة مضرة للحامل بسبب زيادة سعراتها الحرارية وزيادة نسبة الدهون بها تؤدي إلى زيادة وزن الأم دون فائدة من هذا الطعام؛ فإذا تناولت الحامل الخضروات البسيطة مثل الجزر وقطعة من الخبز ذات الحبوب الكاملة والجبن يستفيد بها جنينها أفضل بكثير من الوجبات السريعة.

الأطعمة المليئة بالدهون والتوابل

يجب على الحامل الابتعاد عن المقليات لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون المضرة وتسبب حرقة في المعدة وخاصة ليلًا، والابتعاد أيضًا عن الأطعمة الحارة المليئة بالتوابل لأنها تسبب أيضًا حرقان المعدة.

الأسماك الغنية بالزئبق

يجب عدم تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش، والتونة، والسمكة الزرقاء، وسمك الماكريل، وسمك أبو سيف لأنه يؤثر على الجهاز العصبي ونمو المخ، ويؤثر أيضًا على الذاكرة ورؤية الطفل لذا يجب الابتعاد عنه لما يسببه من أضرار للجنين.

أهم المشروبات المفيدة في تغذية الجنين في الشهر السابع

إذا كان هناك أطعمة مفيدة للحامل غنية بالعناصر الغذائية هناك أيضًا مشروبات مفيدة للحامل لأن هذه المشروبات ترطب جسم الحامل وتقلل من الإصابة بالإمساك ومن أفضل المشروبات للحامل ما يلي:

شاي الزنجبيل

الزنجبيل للحامل مفيد في تقلل الغثيان، ويهدئ المعدة لذا تناول الزنجبيل ساخن أو بارد مفيد، ويمكن تحليته بملعقة من السكر، ويتم تحضيره بنقع الزنجبيل في الماء المغلي.

الماء

الماء من أفضل المشروبات فهو لا يوجد به سعرات حرارية، ويحافظ على وزن الحامل، ويقلل الإصابة بـ سكر الحمل لأن يعمل على ضبط معدل السكر في الدم، ومن الممكن إضافة شرائح الليمون، أو النعناع، أو التوت للماء.

الحليب قليل الدسم

الحليب للحامل من العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم، وتحتاج الحامل إلى 1000 مجم يوميًا لنمو عظام وأسنان الجنين، ومفيد أيضًا للجهاز العصبي والعضلات، ويحتوي الحليب أيضًا على البروتين الذي يعمل على تطور نمو الجنين بشكل عام.

العصائر المبسترة

يمكنك تناول العصائر المبسترة بشرط أن تكون خالية من السكر حتى نبتعد عن السعرات الزائدة لأن العصائر غير المبسطرة مليئة بالبكتيريا التي تضر بالأم والجنين.

عصائر الفاكهة والخضروات

خلط الفاكهة والخضراوت هي أفضل طريقة لتناول احتياجات الجسم إلى جانب ترطيب الجسم مع إضافة السكر المناسب، ولكي يصبح العصير أكثر قيمة غذائية يمكن إضافة زبدة اللوز أو الفول السوداني لأنها دهون صحية.

مشروبات تتجنبها الحامل في الشهر السابع

- العصائر غير المبسطرة: فهي تسبب الأمراض بسبب نمو البكتيريا.
- الكحول: يجب الابتعاد عنه لأنه مضر للحامل.
- الكافيين: يجب عدم الإكثار من تناول الكافيين فمن الممكن تناول 200 مجم يوميًا.
- المشروبات الغازية: يجب الابتعاد عنها لاحتوائها على سعرات عالية تضر الأم والجنين.

مشروبات العصائر: هذه المشروبات ليست فواكه بنسبة 100% والإفراط فيها يزيد الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

أهم النصائح لتغذية الجنين في الشهر السابع

يجب تناول وجبات خفيفة لعدم التعرض لانتفاخات المعدة، والإكثار من شرب الماء والعصائر.
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي والسباحة تمنع زيادة وزن الحامل.
الحرص على الزيادة الطبيعية للجسم بعيدًا عن تراكم الدهون حتى لا تضر الجنين.
يجب اتباع نظام غذائي مع الطبيب المختص إذا كانت الحامل تعاني من السكر الدائم أو السكر المؤقت حتى ينتهي هذا الحمل بسلام.
تناول الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة للتخلص من الإمساك.
الإكثار من اللحوم والدجاج لتجنب الإصابة بالأنيميا، وتناول العدس والسبانخ والفاصوليا لاحتوائه على الحديد.
الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك والأطعمة التي تشعر بالتعب عند تناولها.
المحافظة على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي ينصح بها الطبيب.

جدول تغذية الجنين في الشهر السابع

في الشهر السابع لابد من اتباع نظام غذائي مفيد يقلل من الانتفاخات وحرقان المعدة والإمساك وهنا نوضح جدول النظام الغذائي:

الإفطار

قطعة من الخبز الصحي من القمح الكامل والبيض والجبن مع كوب من الحليب يوميًا، إلى جانب الخضار، وثمرة فاكهة.

الغذاء

لابد أن يشمل الغذاء البروتين والخضار والنشويات لتكون وجبة متكاملة؛ البروتين مثل الدجاج، أو اللحم، أو السمك، والبقوليات مثل اللوبيا، والنشويات مثل الأرز، والمكرونة، والخبز، وطبق من سلطة.

العشاء

يمكن في العشاء تناول شريحة من الخبز والجبن، أو كوب حليب مع ثلاث تمرات، أو ثمرتين فواكه وكوب زبادي.

الوجبات الخفيفة

يجب تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والابتعاد عن الغير صحية؛ المفيدة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات، والمضرة مثل الحلويات، والبطاطس المقلية.

عند تغذية الجنين في الشهر السابع تغذية سليمة يصل وزنه إلى 2 كيلوجرام؛ فهذه المرحلة مهمة لأن الجنين فيها على استعداد للخروج للحياة لذا يجب معرفة أهم الأطعمة المفيدة للشهر السابع، وأهم الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها، وأهم النصائح الخاصة بتغذية الجنين في الشهر السابع.

النزيف بعد الإجهاض

الأعراض الشائعة بعد تطعيم الأربع شهور

تأثير التوتر على فرص الحمل: هل يؤثر القلق على الخصوبة؟

ضعف حركة الجنين في الشهر الثامن

اسباب البكاء أثناء الرضاعة

تغذية الجنين

تغذية الجنين في الشهر السابع