نوم الأطفال الصغار (من عمر 1–3 سنوات)

بعد عمر السنة يبدأ الطفل يدخل مرحلة جديدة تختلف فيها احتياجاته للنوم، حيث يتقلص عدد القيلولات ويزداد النشاط، وقد تظهر مشكلات جديدة مثل مقاومة النوم أو الخوف الليلي.
ومع ذلك، يمكن مساعدة الطفل على نوم عميق ومنتظم إذا تم اتباع روتين واضح يناسب عمره.

في هذا المقال نوضح ساعات النوم المثالية، أهم المشكلات، وكيفية تحسين نوم طفلك في هذه المرحلة.

أولًا: عدد ساعات النوم المناسبة للأطفال (1–3 سنوات)

ينام الأطفال في هذا العمر عادة:

إجمالي النوم خلال 24 ساعة:

🟢 11–14 ساعة

عمر سنة (12 شهرًا):

• نوم ليلي: 10–12 ساعة

• قيلولة نهارية: 1–2 قيلولة (2–3 ساعات)

عمر سنتين:

• نوم ليلي: 10–11 ساعة

• قيلولة: مرة واحدة (1–2 ساعة)

عمر 3 سنوات:

• نوم ليلي: 10–11 ساعة

• قيلولة: قد يستغني عنها بعض الأطفال

  إقرأ أيضا:جدول نوم الأطفال في عمر 4-6 أشهر

ثانيًا: مشاكل النوم الشائعة في عمر 1–3 سنوات

1) مقاومة النوم

الطفل يريد اللعب ولا يريد الذهاب للسرير.

2) الاستيقاظ الليلي

قد يكون بسبب:

• أحلام مزعجة

• قلق الانفصال

• ضوضاء

• عطش أو جوع بسيط

3) الخوف من الظلام

يظهر غالبًا بعد عمر سنتين.

4) التسنين

خاصة الأضراس الخلفية.

5) قيلولة طويلة أو متأخرة

تسبب سهرة وصعوبة في النوم ليلًا.

6) ارتباط الطفل بطريقة نوم معينة

مثل: الهزّ، الحمل، الرضاعة حتى النوم.

7) فرط الحركة واللعب قبل النوم

يؤدي لنشاط زائد يجعل الطفل يرفض النوم.

ثالثًا: روتين نوم مثالي لطفل عمر 1–3 سنوات

1) وقت نوم ثابت يوميًا

أفضل وقت: 7:30 – 8:30 مساءً

2) روتين النوم (15–30 دقيقة)

يشمل:

• حمام دافئ

• تغيير الحفاض أو الملابس

• إضاءة خافتة

• قراءة قصة قصيرة

• حضن هادئ

3) غرفة مهيأة للنوم

• ظلام نسبي

• صوت أبيض (اختياري)

• درجة حرارة 22–24°C

• تجنب الشاش قبل النوم ساعة كاملة

4) تقليل التحفيز قبل النوم

مثل:

• الجري

• الألعاب الصاخبة

• التلفاز

رابعًا: تنظيم القيلولات

عمر سنة:

• قيلولتان

• آخر قيلولة لا تتجاوز 4 مساءً

عمر سنتين:

• قيلولة واحدة

• مدتها 1–2 ساعة

• وقتها الأفضل: 12–2 ظهرًا

  إقرأ أيضا:حل مشكلة التراجع في النوم عند الأطفال

عمر 3 سنوات:

• بعض الأطفال يستغنون عن القيلولة

• إذا كان الطفل لا ينام مساءً → اختصري القيلولة

خامسًا: كيفية تحسين نوم الطفل ليلًا

1) الالتزام بروتين ثابت

يساعد الدماغ على معرفة وقت النوم.

2) تعليم الطفل الاسترخاء

مثل:

• التنفس العميق

• حضن هادئ

• قراءة قبل النوم

3) التعامل مع الخوف بحكمة

• ضوء خافت جدًا

• طمأنة الطفل بدون مبالغة

• عدم السخرية من خوفه

4) تقليل الحليب الليلي بعد سنة

يسبب استيقاظ متكرر.

5) تقديم وجبة خفيفة قبل النوم

مثل:

• موز

• زبادي

• توست قليل

تقلل الجوع الليلي.

6) تجنب السكر قبل النوم بـ 3 ساعات

لأنه ينشط الجهاز العصبي.

7) السماح للطفل بالحركة خلال اليوم

الأطفال الذين لا يفرغون طاقتهم ينامون بصعوبة.

سادسًا: متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كان الطفل:

• ينام أقل من 9 ساعات يوميًا

• يستيقظ عشرات المرات كل ليلة

• يعاني توقف تنفس أو شخير شديد

• يمشي أثناء النوم

• يعاني قلق شديد أو فزع ليلي متكرر

أسئلة شائعة (FAQ)

هل طبيعي أن يستيقظ طفل سنة أو سنتين ليلًا؟

نعم، الاستيقاظ 1–2 مرة طبيعي.

هل يجوز استخدام ضوء ليلي؟

نعم، بشرط أن يكون خافتًا جدًا.

هل التوقف عن القيلولة يؤثر على النوم الليلي؟

قد يحسن النوم عند الأطفال 3 سنوات، لكن بعضهم يحتاج قيلولة قصيرة.

هل يمكن تدريب النوم في عمر سنتين؟

نعم، هذا العمر المناسب لتعليم الطفل النوم دون مساعدة.

الخاتمة

نوم الأطفال من عمر 1–3 سنوات يتغير بشكل كبير بسبب النمو والتطور، وهو طبيعي جدًا. ومع الروتين الثابت، وتنظيم القيلولات، وتوفير بيئة مريحة، يمكن لطفلك الاستمتاع بنوم هادئ طوال الليل وتحسن واضح خلال أسابيع قليلة.

Views: 0