القفز أثناء الحمل

القفز جزء من العديد من التمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية، الترامبولين، أو حتى القفز بالحبل، لكن أثناء الحمل يثير تساؤلات كثيرة حول سلامته. يعتمد هذا الدليل على إرشادات طبية حديثة من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، الجمعية الأوروبية لأمراض النساء، ودراسات حتى 2026، لتوضيح متى يكون القفز آمنًا، متى يجب تجنبه، والتمارين البديلة.

هل القفز آمن أثناء الحمل؟

• الثلث الأول (الأسابيع 1-12): غالبًا آمن إذا كانت الحامل معتادة على الرياضة قبل الحمل، وبكميات معتدلة. لكن يُنصح بالحذر بسبب ارتفاع خطر الإجهاض الطبيعي في هذه الفترة.
• الثلث الثاني والثالث: يُفضل تجنب القفز العنيف أو المتكرر، خاصة بعد الأسبوع 20، بسبب:
  • ارتخاء الأربطة بفعل هرمون الريلاكسين، مما يزيد خطر الإصابة أو التواء المفاصل.
  • ضغط الرحم المتزايد على قاع الحوض، مما قد يسبب تسرب بول أو ضعف عضلات الحوض.
  • خطر الانفصال المشيمي أو الولادة المبكرة في حالات نادرة (خاصة إذا كان هناك تاريخ طبي).

المخاطر المحتملة للقفز أثناء الحمل

• إجهاد عضلات البطن وقاع الحوض، مما يزيد خطر هبوط الأعضاء بعد الولادة.
• زيادة ضغط الدم داخل البطن، قد يؤثر على تدفق الدم إلى الجنين.
• سقوط أو إصابة بسبب تغير مركز الثقل.
• في حالات عالية الخطورة (مشيمة منزاحة، إجهاض متكرر، ضعف عنق الرحم): القفز ممنوع تمامًا.

متى يُسمح بالقفز ومتى يُمنع؟

تمارين بديلة آمنة تحافظ على الفوائد الهوائية

بدلاً من القفز، يُنصح بتمارين منخفضة التأثير توفر فوائد مشابهة دون مخاطر:

• المشي السريع أو السباحة.
• اليوغا الحمل أو البيلاتس.
• الدراجة الثابتة أو الإليبتيكال.
• تمارين تقوية قاع الحوض (كيجل).
• الرقص الهوائي بدون قفز.

الفوائد العامة للرياضة أثناء الحمل (إذا كانت آمنة)

• تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
• السيطرة على زيادة الوزن.
• تقليل خطر سكري الحمل و تسمم الحمل.
• تسهيل الولادة وتعافي أسرع بعد الولادة.

نصائح هامة للرياضة أثناء الحمل

• استشيري طبيب النساء قبل البدء أو استمرار أي تمرين.
• توقفي فورًا إذا شعرتِ بألم، دوخة، نزيف، انقباضات، أو تسرب سائل أمنيوسي.
• اشربي كمية كافية من الماء، وتجنبي الإرهاق أو ارتفاع درجة الحرارة.
• ارتدي حذاءً مريحًا وحمالة صدر رياضية داعمة.

الخلاصة القفز أثناء الحمل ليس ممنوعًا تمامًا في الحالات المنخفضة الخطورة والثلث الأول، لكن يُفضل تجنبه بعد الأسبوع 20 أو استبداله بتمارين منخفضة التأثير لحماية قاع الحوض والمفاصل والجنين. الرياضة المعتدلة مفيدة جدًا، لكن السلامة أولوية دائمًا.

Views: 3