تمارين كيجل لتضييق المهبل

تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. تلعب هذه العضلات دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التحكم في المثانة والأداء الجنسي.

ما هي فوائد تمارين كيجل؟

1. تضييق المهبل: تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات المهبل، مما يساهم في تضييقه وتحسين الإحساس الجنسي لكل من المرأة وشريكها.

2. علاج سلس البول: تعاني العديد من النساء من سلس البول، خاصة بعد الولادة أو مع التقدم في العمر. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات المثانة والتحكم في سلس البول.

3. الوقاية من هبوط أعضاء الحوض: مع ضعف عضلات قاع الحوض، قد يحدث هبوط لأعضاء الحوض مثل الرحم والمثانة. تساعد تمارين كيجل في تقوية هذه العضلات ومنع حدوث الهبوط.

4. تحسين الأداء الجنسي: تساهم تمارين كيجل في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يعزز الإثارة الجنسية ويحسن الاستجابة الجنسية.

كيف يتم تحديد عضلات كيجل؟

لتحديد عضلات كيجل، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. أثناء التبول: حاولي إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات التي تستخدمينها لإيقاف التدفق هي عضلات كيجل.
2. إدخال إصبع نظيف في المهبل: حاولي الضغط على إصبعك بعضلات المهبل. هذه هي عضلات كيجل.

بمجرد تحديد عضلات كيجل، يمكنك البدء في ممارسة التمارين.

كيف يتم ممارسة تمارين كيجل؟

1. الاستلقاء على الظهر: ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين.
2. الشهيق والزفير: خذي نفسًا عميقًا، ثم ازفري ببطء وأنتِ تشدين عضلات كيجل.
3. العد حتى ثلاثة: استمري في شد العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ.
4. الاسترخاء: أرخي العضلات ببطء لمدة ثلاث ثوانٍ.
5. التكرار: كرري هذا التمرين 10 مرات متتالية.

يمكنك ممارسة تمارين كيجل عدة مرات في اليوم، في أي وقت وفي أي مكان.

نصائح هامة لممارسة تمارين كيجل

• التركيز: ركزي على شد عضلات كيجل فقط، وتجنبي شد عضلات البطن أو الأرداف.
• التنفس: استمري في التنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمارين.
• الصبر: قد لا تلاحظين نتائج فورية، لكن مع الاستمرار في ممارسة التمارين بانتظام، ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا.
• الاستشارة الطبية: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية في منطقة الحوض، استشيري طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل.

ملاحظة:

تمارين كيجل ليست حلاً سحريًا، وقد لا تكون مناسبة للجميع. إذا كنتِ تعانين من أي ألم أو عدم راحة أثناء ممارسة التمارين، توقفي واستشيري طبيبك.