فيتامينات ما قبل الحمل

مرحلة ما قبل الحمل لا تقل أهمية عن الحمل نفسه، فهي المرحلة التي تهيئين فيها جسدك وعقلك لاستقبال حياة جديدة. ومن أهم الأمور التي يُنصح بها في هذه المرحلة هي تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة لدعم الخصوبة وتحسين جودة البويضات.
في هذا المقال، سنرشدك إلى أبرز الفيتامينات التي تحتاجينها قبل الحمل، متى يجب البدء بتناولها، وكيف تختارين الأنسب لكِ.

لماذا تحتاج المرأة لفيتامينات قبل الحمل؟

الفيتامينات والمكملات الغذائية تساهم في:

• تعزيز صحة الجهاز التناسلي

• تنظيم الهرمونات

• تقوية البويضات

• الوقاية من العيوب الخلقية لدى الجنين

• تقليل مخاطر الإجهاض المبكر

• تقوية المناعة استعدادًا للحمل

أهم فيتامينات ما قبل الحمل

1. حمض الفوليك (Folic Acid)

هو الأهم على الإطلاق.

• الجرعة الموصى بها: 400 إلى 800 ميكروغرام يوميًا

• الفائدة: يمنع التشوهات العصبية للجنين (مثل السنسنة المشقوقة)

  إقرأ أيضا:التصاقات الرحم والحمل: هل هناك علاقة؟

✅ يُنصح بالبدء بتناوله قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.

2. فيتامين د (Vitamin D)

• الفائدة: يدعم صحة العظام والمناعة، ويزيد من فرص نجاح الحمل

• نقصه مرتبط: بالعقم، ضعف التبويض، والإجهاض المبكر

3. الحديد (Iron)

• يعزز من إنتاج الدم ويمنع فقر الدم، الذي قد يسبب ضعف الخصوبة

4. فيتامين E

• يحسن من جودة البويضات، ويعمل كمضاد للأكسدة قوي

• يعزز من صحة بطانة الرحم

5. الأوميغا 3 (Omega-3)

• تُساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين التبويض

• تقي من الالتهابات وتدعم صحة الدماغ لدى الجنين لاحقًا

6. الزنك (Zinc)

• ضروري للإباضة والتوازن الهرموني

• يعزز من جودة البويضات ويقوي المناعة

7. فيتامين C

• مضاد أكسدة قوي، يحسن امتصاص الحديد

  إقرأ أيضا:مرض القلب والحمل: دليل للمخاطر والعلاج والنصائح الوقائية

• يساهم في دعم المناعة والتوازن الهرموني

متى يجب البدء بتناول فيتامينات ما قبل الحمل؟

• يُفضل البدء بها قبل 3 أشهر من محاولة الحمل.

• في بعض الحالات (مثل اضطرابات التبويض أو نقص مخزون البويضات)، قد يُنصح ببدء الفيتامينات قبل ذلك.

هل يمكن الحصول على الفيتامينات من الغذاء فقط؟

رغم أهمية النظام الغذائي، إلا أن المكملات ضرورية لضمان حصول الجسم على الكمية الدقيقة والمركّزة التي يصعب توفيرها من الطعام فقط، خاصة حمض الفوليك وفيتامين D.

كيف أختار فيتامينات ما قبل الحمل؟

• اختاري مكملات موثوقة ومخصصة للحمل.

• تأكدي من احتوائها على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك والحديد.

  إقرأ أيضا:أطفال الأنابيب (IVF): دليل للخطوات والفوائد والمخاطر ومعدلات النجاح حسب العمر

• استشيري طبيبتك قبل البدء بأي مكمل غذائي.

• تجنّبي تناول أكثر من نوع في نفس الوقت دون إشراف طبي.

خاتمة

التحضير للحمل لا يبدأ عند ظهور أول أعراضه، بل يبدأ من العناية بالجسم قبل أشهر من الحمل. تناول الفيتامينات المناسبة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في فرص الإنجاب، وصحة الأم والجنين معًا. لا تهملي هذه الخطوة الأساسية في رحلتك نحو الأمومة.

Views: 6