ما أهمية البروتين للحامل؟

البروتين عنصر مهم جدًا لنمو الجنين، تكوين المشيمة، وتغذية العضلات والأنسجة. تحتاج الحامل كمية أكبر من البروتين مقارنة بالمرأة غير الحامل، لذلك فإن نقصه قد يسبب مشاكل صحية للأم والجنين إذا لم يُعالج مبكرًا.

علامات نقص البروتين عند الحامل (الأعراض الأكثر شيوعًا)

1. تعب شديد وضعف عام

الحامل التي لا تحصل على كمية كافية من البروتين تشعر بـ:

• إرهاق سريع

• ضعف في العضلات

• صعوبة في التركيز

2. تورم في الساقين والقدمين

نقص البروتين قد يؤدي إلى تجمع السوائل وتورم:

• القدمين

• الكاحلين

• الساقين

وهذا يحدث نتيجة انخفاض مادة الألبومين في الدم.

3. تساقط الشعر وضعف الأظافر

من العلامات الواضحة:

• شعر باهت ومتقصف

  إقرأ أيضا:أوضاع الجلوس الخاطئة للحامل

• أظافر هشة

• تباطؤ في نمو الجلد والشعر

4. فقدان الشهية أو انخفاض الوزن

البروتين مهم للحفاظ على الشهية. نقصه يؤدي إلى:

• ضعف الرغبة في الطعام

• فقدان وزن غير متعمد

5. تأخر نمو الجنين

من علامات نقص البروتين عند الحامل:

• صغر حجم الجنين

• بطء وزنه في السونار

• انخفاض السائل الأمنيوسي أحيانًا

6. ضعف جهاز المناعة

انخفاض البروتين يؤدي إلى:

• زيادة الالتهابات

• التعرض للبرد والعدوى بسهولة

7. تقلصات عضلية متكررة

نقص البروتين يؤدي لخلل في تكوين العضلات مما يسبب:

• تشنجات

• ألم الساقين

• تقلصات ليلية

  إقرأ أيضا:المسكنات الآمنة للحامل: دليلك الشامل

8. بطء التئام الجروح

البروتين ضروري لتجديد الخلايا، ونقصه يسبب:

• تأخر شفاء الجروح

• التهابات جلدية متكررة

أسباب نقص البروتين عند الحامل

1. تناول غذاء منخفض البروتين

مثل الاعتماد على:

• الخبز

• المعكرونة

• الأرز
  بدون مصادر بروتين كافية.

2. الغثيان والقيء

فقدان الشهية في الشهور الأولى يقلل كمية البروتين المتناول.

3. سوء امتصاص البروتين

بسبب:

• مشاكل في الجهاز الهضمي

• قولون عصبي شديد

4. احتياجات أعلى من المعتاد

بعض الحوامل تحتاج بروتينًا إضافيًا:

• الحمل بتوأم

• نشاط يومي مرتفع

• نقص الوزن قبل الحمل

مخاطر نقص البروتين على الحامل والجنين

1. بطء نمو الجنين

أحد أخطر التأثيرات، حيث يؤثر نقص البروتين على:

• وزن الجنين

• حجم الرأس

• تطور العضلات

2. ضعف المشيمة

قد يؤدي إلى:

• قلة تغذية الجنين

• انخفاض السائل الأمنيوسي

3. فقر الدم

البروتين يساعد على امتصاص الحديد، ونقصه يزيد احتمال الأنيميا.

4. زيادة التورّم

بسبب انخفاض الألبومين في الدم.

5. ضعف العضلات لدى الأم

ما يجعلها تتعب بسرعة أثناء الحمل والولادة.

كيف أرفع البروتين أثناء الحمل؟ (طرق علاج نقص البروتين للحامل)

1. تناول مصادر البروتين الحيواني

مثل:

• اللحوم الحمراء

• الدجاج

• السمك

• البيض

2. مصادر البروتين النباتي

مثل:

• العدس

• الفول

• الحمص

• المكسرات

• الشوفان

3. الزبادي والجبن

مصادر ممتازة وسهلة الهضم.

4. شرب الحليب يوميًا

الحليب يحتوي على بروتين وكالسيوم مهمين للحامل.

5. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين

مثل:

• حفنة مكسرات

• بيضة مسلوقة

• زبادي يوناني

6. مكملات البروتين (حسب الطبيب)

قد تُستخدم في حالات:

• نقص شديد

• حمل بتوأم

• فقدان وزن ملحوظ

لكن لا تُؤخذ دون إشراف طبي.

كم تحتاج الحامل من البروتين يوميًا؟

متوسط الحاجة اليومية:

75–100 غرام من البروتين

حسب:

• وزن الأم

• نشاطها

• عمر الحمل

الخاتمة

نقص البروتين عند الحامل قد يسبب إرهاقًا شديدًا وتأخرًا في نمو الجنين، لكنه قابل للعلاج بسهولة من خلال تحسين النظام الغذائي وزيادة تناول مصادر البروتين. المتابعة الطبية ضرورية إذا ظهرت علامات نقص واضحة أو كان هناك فقدان وزن غير طبيعي.

المصادر الخارجية

1. Mayo Clinic – Healthy pregnancy nutrition
   https://www.mayoclinic.org/

2. Cleveland Clinic – Pregnancy nutrition guide
   https://my.clevelandclinic.org/health/articles

3. WebMD – Protein in pregnancy
   https://www.webmd.com/baby/protein-during-pregnancy