حري بك الإلمام بكيفية تغذية الجنين في الشهر الخامس من الحمل، فهو الشهر الذي يبدأ تكوين عظام جنينك فيه ويزداد حجمه، وبالتالي تزداد احتياجاته الغذائية، ولعلك ستلاحظين في هذه الفترة التغيرات التي تطرأ على جسمك، من زيادة في الوزن وكبر حجم البطن، وهو ما يعكس التطورات الكبيرة التي تحدث في نمو الجنين، ويوحي بأنه يمر بفترة يحتاج فيها للمزيد من العناية والاهتمام.
تعرفي معنا، عزيزتي الأم على كل ما يتعلق بأمر تغذية الجنين في هذا الشهر من الحمل من خلال سطور هذا المقال، واستمري في القراءة لتجدي ما يفيدك.
جدول المحتويات
- 1 نمو الجنين في الشهر الخامس من الحمل
- 2 تغذية الجنين في الشهر الخامس
- 3 احتياجات الجنين من السعرات الحرارية في الشهر الخامس
- 4 حمض الفوليك للجنين في الشهر الخامس
- 5 الكالسيوم للجنين في الشهر الخامس
- 6 فيتامين د للجنين في الشهر الخامس
- 7 احتياجات الأم في الشهر الخامس من الحمل
- 8 مشروبات مفيدة في الشهر الخامس من الحمل
- 9 أطعمة ممنوعة في الشهر الخامس من الحمل
- 10 نصائح للحامل في الشهر الخامس من الحمل
نمو الجنين في الشهر الخامس من الحمل
يحدث هذا الشهر من الحمل فارقًا كبيرًا في عملية نمو الجنين، حيث يبدأ تكوين العظام لديه، وهو ما يحتاج لكميات كبيرة من عنصر الكالسيوم، كما أن عضلاته تتطور وتنمو بشكلٍ كبير، ويؤدي ذلك إلى حدوث تطور كبير في حركته التي تشعرين بها كلما قويت عظامه.
تغذية الجنين في الشهر الخامس
خلال هذا الشهر من الحمل يحتاج الجنين لنوعيات معينة من الغذاء الذي يمده بما يحتاج، وهنا لابد من معرفة الأطعمة المفيدة للجنين التي يحتاجها لتحرصي على تناولها بصفة يومية، وهذه الأكلات نوردها فيما يلي فتابعي معنا القراءة.
الفواكه المختلفة
حيث أنها تمده بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها، ومن هنا يجب التنويع في أشكال الفواكه وفي شكل تناولها كذلك، كأنكِ تتناولينها طازجة أو على هيئة عصير، قد تضيفين إليه الزبادي وعسل النحل.
إقرأ أيضا:اكلات تزيد وزن الجنين في الشهر السادسالأطعمة الغنية بالحديد
يجب تنويع مصادر الحديد وعدم الاقتصار على مصدر واحد، فهو موجود في الكثير من الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
الخضروات الطازجة
والتي تؤكل على هيئة سلطة خضراء في الغالب، وهذا الطبق الغني جدًا يحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف والمعادن التي يحتاجها الجنين بشدة، ولتقللي من الملح والتوابل في هذا الطبق، فأنت في غنى عنهما.
الأطعمة الغنية بالبروتين
سواء كان بروتين حيواني أو نباتي، فكلاهما مهم لتكوين عضلات الجنين وجلده ومؤثر جدًا في بناء جسم الجنين وصحته طوال حياته، ومن أهم مصاد البروتين البيض واللحوم البيضاء وفول الصويا والبقوليات والمكسرات.
الحبوب الكاملة
مثل الأرز والقمح والشوفان، والتي تمد جنينك بالطاقة التي يحتاجها بشدة بداية من هذه الفترة، كما أنها تعطيه كفايته من عناصر غذائية مثل الحديد والماغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين هـ كذلك.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وهو يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الجنين الذي يبدأ الآن في تكوين عظامه، ويجب أن لا تقل حصتك اليومية من هذا العنصر عن 4 وحدات، أي أربع أكواب من أي طعام يحتوي عليه، حليب أو زبادي أو جبن قريش أو غيره.
إقرأ أيضا:اكلات تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن
احتياجات الجنين من السعرات الحرارية في الشهر الخامس
منذ بداية الحمل عليك زيادة نسبة معينة في عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، وهذا يختلف من فترة لأخرى على مدار مدة الحمل الكاملة، ونحن هنا نتكلم عن الشهر الخامس من الحمل وما يحتاجه الجنين فيها، فخلال هذا الشهر يجب زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناولينه بنحو 347 سعرا حراريا إضافيا.
لا يفضل أن تكون الزيادة مقتصرة على عنصر واحد من العناصر الغذائية، بل يجب أن تتنوع، بحيث تأتي من مصادر الكالسيوم والبروتين وغيرها، ولكن حذار من الزيادة في تناول السكريات والنشويات والدهون غير الصحية وإهمال العناصر التي يحتاجها جسمك وجنينك، ومن هنا يتبين لنا أن تغذية الجنين في الشهر الخامس من الحمل لا تتوقف فقط على نوعية الغذاء الذي تتناوله الأم، بل تحدث الكميات التي تتناولها فارقًا كذلك.
حمض الفوليك للجنين في الشهر الخامس
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين، والذي لابد من الإكثار منه حتى قبل حدوث الحمل، وتحتاج الحامل لنحو 400 إلى 800 ميكروجرام يوميًا من هذا العنصر الذي يساعد على منع حدوث تشوهات الجنين ويحميك من خطر الولادة المبكرة، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الداكنة، مثل السبانخ والخس والفاصوليا والبازلاء والكرنب والقرنبيط، والكبد وخميرة الخبز والحبوب الكاملة.
إقرأ أيضا:أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر السابعالكالسيوم للجنين في الشهر الخامس
الكالسيوم هو العنصر الأساسي المكون لعظام الجنين وأسنانه، وله دور مهم للغاية في بناء أعصابه وعضلاته، وبداية من الشهر الخامس من الحمل تحتاجين إلى 1000 مللجرام يوميًا من الكالسيوم، وهو ما يعادل كيلو جرام من الحليب أو مشتقاته، ويمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية لتعويض أي نقص في الغذاء الذي تتناولينه، وبخلاف منتجات الألبان، هناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، منها البروكلي والفاصوليا البيضاء والبيض والأسماك.
فيتامين د للجنين في الشهر الخامس
يرتبط نقص فيتامين د للحامل ارتباطًا وثيقًا بلين العظام عند الأطفال، أو الكساح، وهنا لابد من الاهتمام بتناول الكميات الكافية من هذا العنصر طوال فترة الحمل، ولتعلمي أن الكالسيوم وحده بدون فيتامين د لا فائدة منه ولا طائل من ورائه، فهو يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام، ومن أهم مصادر فيتامين د أشعة الشمس وبعض الأسماك، مثل السردين والتونة، والبيض وكبد البقر.
احتياجات الأم في الشهر الخامس من الحمل
بعد أن تكلمنا عن تغذية الجنين في الشهر الخامس من الحمل وسردنا العناصر الغذائية التي لا يستغنى عنها، نتكلم الآن عن بعض العناصر الغذائية التي تحتاجينها، كأم، بشدة ويجب التركيز عليها، فيما يلي من سطور.
الكالسيوم وفيتامين د
وهذين العنصرين مربوطين ببعضهما البعض، فنقص فيتامين د يؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم وخروجه من الجسم مع البول، مما يؤدي إلى سحب الكالسيوم المختزن في عظامك ونقلها للجنين، ليعوض النقص لديه.
عنصر الزنك
هو مهم للغاية لكل من الأم وجنينها، ونقصه يشكل خطورة على كل منهما، وقد أثبتت الدراسات أن من أسباب حدوث الولادة المبكرة نقص الزنك، ويمكن تناوله من على شكل مكملات غذائية يصفها الطبيب.
عنصر الحديد
من العناصر الحيوية للغاية، حيث تكون الأم في حاجة لنسبة كبيرة منه حتى يمكن لجسمها التعامل مع زيادة كمية الدم بنسبة 50% التي تحدث خلال فترة الحمل، والحديد يقوم بدوره في إنتاج نسبة كافية من الهيموجلوبين لهذا الدم الزائد.
مشروبات مفيدة في الشهر الخامس من الحمل
هناك بعض المشروبات المفيدة لك خلال هذه الفترة من الحمل على وجه الخصوص، منها ما يناسب الصيف ومنها ما يناسب الشتاء ومنها ما هو مناسب لجميع فصول السنة، بل وضروريٌ كذلك، وهي كالتالي:
-
- الماء: وهو أهم السوائل التي لا تستغنين عن شرب كميات كافية منه طوال فترة الحمل، ولا يمكن بحال من الأحوال تقليل الكميات التي تشربينها عن 8 أكواب يوميًا، ولكن تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام، حتى لا تصابي بعسر الهضم.
- منتجات الألبان: مثل الحليب والرايب والزبادي، وهي من المشروبات التي يمكنك شربها دافئة وباردة كذلك، ويمكن التغيير في طريقة تحضير هذه المشروبات بإضافة الفواكه إليها أو الشوكولاتة، حتى لا تصابي بالملل.
- العصائر الطازجة: وهي المصنوعة من الفاكهة الطازجة، ويمكن صناعتها من الخضروات كذلك إن شئت، استغلي فواكه وخضروات الموسم واصنعي منها كوكتيلًا تشتهيه نفسك.
- المشروبات الدافئة: وهي تناسب فصل الشتاء، ومنها الحليب بالزنجبيل والسحلب والينسون والكراوية، ويفضل تحلية أي مشروب بالعسل الأبيض بدلا من السكر.
أطعمة ممنوعة في الشهر الخامس من الحمل
عندما نتكلم عن تغذية الجنين في الشهر الخامس من الحمل لا يكفي أن نذكر الأطعمة التي يحتاجها، بل لابد من الإشارة إلى ما قد يضر به من طعام لتجنبه، وها هي قائمة بالأطعمة الممنوعة خلال هذه الفترة، نقدمها إليك سيدتي:
- الأطعمة النيئة: وتعني أي طعام لا يكتمل نضجه أو لم يتعرض للنار من الأساس، مثل اللحوم النيئة والفسيخ والسوشي والبيض النيء وغير مكتمل النضج وغيره.
- الأسماك الملوثة: ويقصد بها الأسماك الممنوعة للحامل التي تشتمل على عنصر الزئبق، بسبب تواجدها في بيئة محيطية ملوثة، مثل سمكة أبو سيف والسالمون والتونة.
- بعض الفواكه والخضر: وهي تلك التي تتسبب في حدوث انقباضات بالرحم وتشكل خطورة على الحمل، وقد تتسبب في إجهاضه، مثل الفواكه الاستوائية، التي تشمل الأناناس والبابايا والكيوي والكنتالوب، والتمر والرمان وغيرها.
- بعض المشروبات العشبية: وهي تتسبب كذلك في حدوث تقلصات بالرحم، مثل القرفة والحلبة والعرقسوس.
- المشروبات الغازية: وهي تلك التي تحتوي على الصودا والكميات كبيرة من السكر والكافيين الضار بصحة الحامل وجنينها.
- الكافيين: وهو يحدث اضطرابًا لدى الأم وجنينها ويؤثر على دورة نوم كل منهما، ولتعطي جنينك فرصة للنوم الهادئ وتكوين جهازه العصبي بشكل صحي ابتعدي قدر الإمكان عن أي مشروب يحتوي على عنصر الكافيين.
- فيتامين أ: وهو قد يؤثر بالسلب على صحة كل من الأم وجنينها، حتى أنه قد يصيبه بـ تشوهات الجنين.
نصائح للحامل في الشهر الخامس من الحمل
في هذه الفقرة، عزيزتي الأم، نقدم لك بعض النصائح للحامل التي تساعدك على تغذية الجنين في الشهر الخامس بشكل صحي وآمن والحفاظ عليه مما قد يضر به، وهذه النصائح هي:
- ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة واستبدليها بوجبات خفيفة تصنعينها بنفسك وتتناولينها على مدار اليوم.
- راقبي الكميات التي تناولينها خلال اليوم، بحيث لا تقل عما تحتاجينه وجنينك ولا تزيد كذلك، حتى لا تصابي بالسمنة.
- داومي على ممارسة الرياضة، واختاري دوما أنواع التمارين التي تناسب هذه الفترة من الحمل.
- لا تهملي شرب الكميات الكافية من المياه والسوائل، حتى لا يتعرض جسمك وجنينك للجفاف.
نهايةً، أذكرك، عزيزتي الأم، أن كل ما تقومين به يؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على جنينك، وكل ما تتناولينه يصل إلى جنينك، ولذا فإن تغذية الجنين في الشهر الخامس من الحمل متوقفة بالكلية على نوعية الغذاء الذي تتناولينه وعلى كميته كذلك.
Views: 1
