نصائح فعالة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

ترهلات البطن بعد الولادة هي حالة شائعة تنجم عن تمدد الجلد والعضلات أثناء الحمل، بالإضافة إلى انفصال عضلات البطن المستقيمة (Diastasis Recti) في بعض الحالات. يستغرق الجسم وقتًا طبيعيًا للتعافي، وقد يستغرق الأمر أشهرًا إلى سنة لملاحظة تحسن ملحوظ. الطرق الفعالة تعتمد على الجمع بين التمارين، التغذية، والعناية اليومية، مع الانتظار حتى مرور 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة (وبموافقة الطبيب) قبل البدء بأي برنامج مكثف.

نصائح أساسية لتقليل الترهلات:

1. تمارين تقوية عضلات البطن وقاع الحوض:
   • ابدئي بتمارين كيجل لتقوية قاع الحوض، ثم انتقلي إلى تمارين النواة الآمنة مثل إمالة الحوض، تمرين الجسر، أو التنفس العميق مع شد البطن.
   • تجنبي التمارين الشاقة مثل الكرانش أو البلانك في البداية لتجنب تفاقم الانفصال العضلي.
   • مارسي التمارين 3-5 أيام أسبوعيًا، مع التركيز على الجودة لا الكمية.
2. النشاط البدني التدريجي:
   • المشي اليومي الخفيف يحسن الدورة الدموية ويساعد في فقدان الوزن الزائد، مما يقلل الترهلات.
   • بعد 3-6 أشهر، يمكن إضافة تمارين كارديو خفيفة أو يوغا ما بعد الولادة.
3. التغذية المتوازنة:
   • ركزي على نظام غذائي غني بالبروتينات (لحوم خالية من الدهون، بيض، leguminous) لدعم بناء العضلات، والكولاجين الطبيعي من الفيتامين C (برتقال، فراولة، فلفل).
   • اشربي كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) لتحسين مرونة الجلد.
   • تجنبي الحميات القاسية لأنها قد تبطئ التعافي.
4. العناية بالجلد:
   • استخدمي كريمات مرطبة غنية بالفيتامين E أو زبدة الشيا لتحسين مرونة الجلد.
   • تدليك البطن بلطف بزيوت طبيعية (مثل زيت اللوز) يوميًا لتحفيز الدورة الدموية.
   • ارتدي حزام بطن داعم (بموافقة الطبيب) في الأسابيع الأولى لدعم العضلات.
5. الحفاظ على وزن مستقر:
   • فقدان الوزن التدريجي (0.5-1 كجم أسبوعيًا) يساعد في شد الجلد دون تفاقم الترهلات.

متى يجب استشارة الطبيب أو متخصص؟

• إذا كان هناك انفصال عضلي شديد (فجوة أكبر من إصبعين)، استشيري أخصائي علاج فيزيائي لبرنامج مخصص.
• في حال استمرار الترهلات الشديدة بعد سنة، يمكن مناقشة خيارات مثل العلاج بالليزر أو الجراحة (شد البطن) بعد انتهاء الإنجاب.
• دائمًا ابدئي أي تمارين جديدة بموافقة الطبيب، خاصة بعد الولادة القيصرية.

الصبر أساسي، حيث يختلف التعافي بين النساء، والرضاعة الطبيعية تساعد في تقلص الرحم بشكل طبيعي. باتباع هذه النصائح بانتظام، يمكن تحقيق تحسن ملحوظ. تمنياتنا بتعافٍ سريع وصحة جيدة لكِ ولطفلكِ.

Views: 0