اكتئاب ما بعد الولادة: دليل شامل للتعامل والتغلب

اكتئاب ما بعد الولادة

مرحباً بكِ، وألف مبروك على مولودكِ الجديد! فترة ما بعد الولادة مليئة بالتغيرات والتحديات، وقد تجدين نفسكِ وسط دوامة من المشاعر المتضاربة. من الطبيعي أن تشعري ببعض الحزن أو القلق أو الإرهاق في هذه الفترة، ولكن إذا استمرت هذه المشاعر وتفاقمت، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

لا تقلقي، أنتِ لستِ وحدكِ. اكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة تصيب العديد من النساء، ويمكن علاجه والتعافي منه. في هذا المقال، سنستعرض كل ما تحتاجين معرفته عن اكتئاب ما بعد الولادة، من الأعراض والأسباب إلى طرق العلاج والتغلب عليه.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟

اكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب يصيب النساء بعد الولادة، ويتميز بمشاعر مستمرة من الحزن واليأس والقلق. يختلف عن “الكآبة النفاسية” التي تصيب معظم الأمهات الجدد لبضعة أيام بعد الولادة، حيث أن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة تكون أكثر حدة وتستمر لفترة أطول.

اعراض اكتئاب ما بعد الولادة

تتنوع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، وقد تشمل:

• مشاعر الحزن واليأس والقلق المستمرة.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة.
• صعوبة في النوم أو الأكل.
• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
• صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
• الشعور بالذنب وعدم القيمة.
• الانعزال عن العائلة والأصدقاء.
• أفكار مؤذية أو انتحارية.

اقرئي ايضا : البواسير عند الولادة

إقرأ أيضا:اسباب صغر حجم الثدي بعد الفطام

اسباب اكتئاب ما بعد الولادة

لا يوجد سبب واحد محدد لاكتئاب ما بعد الولادة، ولكن يعتقد أنه مزيج من العوامل الجسدية والنفسية والاجتماعية، بما في ذلك:

• التغيرات الهرمونية: بعد الولادة، تنخفض مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون بشكل كبير، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية.
• التعب والإرهاق: قد يؤدي الإرهاق الشديد وقلة النوم إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب.
• التغيرات في الحياة: قد تواجه الأم الجديدة صعوبات في التكيف مع دورها الجديد ومسؤولياتها، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• التاريخ العائلي للاكتئاب: إذا كان لدى المرأة تاريخ عائلي للاكتئاب، فإنها أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة

إذا كنتِ تشكين بأنكِ مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، فمن المهم أن تطلبي المساعدة. هناك العديد من العلاجات والدعم المتاحين، بما في ذلك:

• التحدث إلى شخص تثقين به: قد يساعدكِ التحدث إلى زوجكِ أو صديقتكِ أو أحد أفراد عائلتكِ عن مشاعركِ.
• استشارة الطبيب: يمكن للطبيب أن يقيم حالتكِ ويوصي بالعلاج المناسب.
• العلاج النفسي: قد يساعدكِ العلاج النفسي على تعلم طرق للتغلب على مشاعركِ السلبية وتحسين مزاجكِ.
• مجموعات الدعم: قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد مفيدًا، حيث يمكنكِ مشاركة تجاربكِ مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
• الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب للمساعدة في تخفيف الأعراض.

نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

بالإضافة إلى العلاج المهني، هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لمساعدة نفسكِ على التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة، بما في ذلك:

إقرأ أيضا:فحص ما بعد الولادة: دليل شامل لصحة الأم

• الحصول على قسط كاف من الراحة: حاولي الحصول على قسط كاف من النوم والاسترخاء قدر الإمكان.
• تناول طعام صحي: تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة قصيرة كل يوم يمكن أن يساعد في تحسين مزاجكِ.
• قضاء وقت مع طفلكِ: حاولي قضاء وقت ممتع مع طفلكِ، والتركيز على تقوية العلاقة بينكما.
• لا تترددي في طلب المساعدة: لا تخجلي من طلب المساعدة من زوجكِ أو عائلتكِ أو أصدقائكِ في رعاية طفلكِ والقيام بالأعمال المنزلية.
• تذكري أنكِ لستِ وحدكِ: اكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة، والعديد من النساء يمررن بتجارب مماثلة.

متى يجب طلب المساعدة الفورية؟

إذا كنتِ تشعرين بأفكار مؤذية أو انتحارية، أو إذا كنتِ تشعرين بأنكِ غير قادرة على رعاية طفلكِ، فمن المهم أن تطلبي المساعدة الفورية. يمكنكِ الاتصال بالطوارئ أو التوجه إلى أقرب مستشفى.

إقرأ أيضا:التهاب الثدي : كل ماتودين معرفته

رسالة إلى الأمهات الجدد

تذكري أن اكتئاب ما بعد الولادة ليس علامة ضعف أو فشل. إنه حالة طبية يمكن علاجها والتعافي منها. لا تترددي في طلب المساعدة، وتذكري أنكِ تستحقين أن تكوني سعيدة وصحية. أنتِ أم رائعة، وقادرة على التغلب على هذه التحديات.

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، ولطفلكِ الصحة والسعادة.