أوضاع الجلوس الخاطئة للحامل

خلال الحمل، يتغير مركز ثقل الجسم وتضعف بعض عضلات البطن والحوض، مما يجعل الحامل أكثر عرضة لآلام الظهر والمفاصل. لذلك فإن الجلوس بطريقة خاطئة قد يزيد الضغط على العمود الفقري ويؤثر على الدورة الدموية وحتى على وضع الجنين في الرحم.

معرفة الأوضاع الخاطئة يساعد على تجنب المشاكل ويمنح الحامل راحة أكبر خلال اليوم.

أخطر أوضاع الجلوس الخاطئة للحامل

1. الجلوس المنحني للأمام

انحناء الظهر للأمام أو تقوّسه يسبب:

• ضغطًا على العمود الفقري

• شدًّا في عضلات أسفل الظهر

• ضيقًا في التنفس

2. الجلوس مع رفع القدمين لفترة طويلة

قد يسبب:

• تورّم القدمين

• ضعف الدورة الدموية

• ضغطًا على الجزء السفلي من الظهر

3. الجلوس على الأرض بوضع (التربيعة) لفترات طويلة

يزيد الضغط على:

• مفاصل الحوض

  إقرأ أيضا:القفز أثناء الحمل: هل هو آمن؟

• أسفل الظهر

• أربطة الفخذ

خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

4. الجلوس مع ساق فوق الأخرى (تشبيك الأرجل)

يؤدي إلى:

• عرقلة الدورة الدموية

• زيادة الدوالي

• ألم في الظهر والحوض

5. الجلوس على كرسي منخفض جدًا

يجبر الحامل على:

• الانحناء

• الضغط على الحوض

• شد العضلات

6. الجلوس على ظهر غير مدعوم

مثل الكنب الناعم جدًا أو الكراسي بدون مسند ظهر، ويسبب:

• ألم في الظهر

• تعب سريع

• شد عضلي في الكتفين

7. الجلوس لفترات طويلة دون تحرك

يزيد من:

• احتباس السوائل

• الدوالي

  إقرأ أيضا:إبرة الرئة للحامل: حماية لطفلكِ قبل ولادته

• خدر الساقين

• آلام الظهر المزمنة

تأثير أوضاع الجلوس الخاطئة على الحامل

• زيادة آلام الظهر والحوض

• شد عضلي

• ضعف الدورة الدموية

• تورم القدمين

• صعوبة في التنفس

• زيادة الضغط على الجنين

• إرهاق عام وعدم راحة

أفضل أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل

1. الجلوس مع ظهر مستقيم

• دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة

• إبقاء الكتفين مرتاحين

• وضع القدمين على الأرض

2. الجلوس مع إرجاع الظهر قليلًا

زاوية ميل بسيطة (100–110 درجات) تقلل الضغط على العمود الفقري.

3. استخدام كرسي ثابت مع مسند

يساعد على:

• توزيع الوزن

  إقرأ أيضا:المسكنات الآمنة للحامل: دليلك الشامل

• دعم العمود الفقري

• الاسترخاء

4. رفع القدمين قليلًا

لكن بدون رفعهما بشكل مبالغ فيه
(استخدام مسند قدم صغير).

5. تغيير وضعية الجلوس كل 20–30 دقيقة

حتى لو كنت مرتاحة في الجلسة.

6. استخدام وسادة للجلوس

تساعد على تقليل ألم الحوض والظهر.

7. إبقاء الركبتين بزاوية 90 درجة

هذا الوضع يخفف الضغط على أسفل الظهر.

نصائح إضافية للحامل عند الجلوس

• تجنبي الجلوس على الأرض لفترات طويلة.

• اختاري مقعدًا بارتفاع مناسب.

• نامي على جانبك وليس على ظهرك إذا كان الجلوس يسبب ألمًا.

• قومي بتمارين التمدد يوميًا.

• اشربي ماء بكثرة لتحسين الدورة الدموية.

الخاتمة

أوضاع الجلوس الخاطئة قد تسبّب الكثير من المشاكل للحامل، لكن تجنبها بسيط ويعتمد على الوعي والطريقة الصحيحة في الجلوس. الحامل التي تجلس بشكل صحيح تشعر براحة أكبر، وتقل لديها آلام الظهر والحوض، ويكون تنفسها أفضل. ومع تغيير الأوضاع بشكل مستمر، يمكن تقليل أغلب مشاكل الجلوس خلال الحمل.

المصادر الخارجية

1. Mayo Clinic – Pregnancy body mechanics
   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week

2. Cleveland Clinic – Back pain and sitting posture
   https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14409-back-pain

3. WebMD – Safe sitting positions during pregnancy
   https://www.webmd.com/baby/features/pregnancy-posture

Views: 1