أكلات تدر الحليب للمرضع

تحتاج المرضع إلى نظام غذائي متوازن يدعم جسمها ويوفر الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب بكميات كافية. ومع أن الجسم قادر بطبيعته على إنتاج الحليب حسب حاجة الطفل، إلا أن هناك أكلات تدر الحليب للمرضع وتساعد على دعم الرضاعة الطبيعية بشكل كبير. في هذا المقال نقدم لكِ قائمة بالأطعمة الأكثر فعالية، وشرحًا لكيف تساعد على زيادة الحليب، ونصائح مهمة للمرضع.

1) الشوفان

يُعد الشوفان من أشهر الأكلات التي تدر الحليب للمرضع، وذلك لأنه:

• غني بالألياف التي تمنح شعور الشبع

• يرفع هرمون السعادة مما يساعد على إدرار الحليب

• يحتوي على معادن مهمة مثل الحديد

أفضل طريقة للاستخدام:
شوفان بالحليب، أو شوفان مع فواكه مجففة، أو كوكيز الشوفان للمرضعات.

2) الحلبة

الحلبة من أقوى الأعشاب المحفّزة لإنتاج الحليب.

فوائدها:

• تنشط الغدد اللبنية

• ترفع مستوى الحليب خلال أيام قليلة

• تهدئ الجهاز الهضمي

  إقرأ أيضا:الفطام التدريجي للطفل: رحلة الأمومة من الحليب إلى الغذاء الحقيقي

طريقة الاستخدام:
2–3 أكواب يوميًا، لكن يُفضّل عدم الإكثار إن سببت غازات للطفل.

3) الحليب ومنتجاته

الحليب نفسه يساعد الجسم على دعم تصنيع الحليب، لأنه مصدر غني:

• بالكالسيوم

• بالبروتين

• بالسوائل الضرورية لإنتاج الحليب

يمكن للأم تناول:
حليب قليل الدسم، زبادي، جبن قريش.

4) الثوم

الثوم من الأطعمة التي تساعد في زيادة إدرار الحليب، إضافة إلى دوره في تقوية المناعة.

ملاحظة:
قد يتغير طعم الحليب بشكل بسيط، لذا إن لم يتقبله الطفل، خففي الكمية.

5) السبانخ والخضروات الورقية

تساعد الخضروات الورقية في زيادة الحليب لأنها تحتوي على:

• حديد

• كالسيوم

• فيتامين A و C

أمثلة:
السبانخ، الجرجير، الخس، الكرنب.

6) المكسرات النيئة

اللوز، الجوز، والفستق من أفضل الأكلات التي تدر الحليب للمرضع لأنها:

• مصدر رائع للبروتين

  إقرأ أيضا:ما هو الحليب الأولي والحليب الخلفي؟ الفرق وأهميتهما للرضيع

• تحتوي على دهون صحية

• تعزز طاقة الأم

أفضلها: اللوز النيئ.

اقرئي ايضا : متى يتوقف تسرب الحليب من الثدي؟ 

7) بذور الكتان والشيا

مصدر ممتاز للأوميجا 3 الضرورية لتطور دماغ الطفل وزيادة إنتاج الحليب.

الطريقة:
إضافتها للعصائر، الزبادي، أو الشوفان.

8) التمر

التمر يعطي طاقة سريعة ويعد من أقوى محفزات الحليب.

فوائده:

• يعزز إنتاج الحليب

• غني بالحديد والمغنيسيوم

• مناسب كسناك سريع للمرضع

9) الماء والسوائل الدافئة

كثير من الأمهات يركزن على الطعام وينسين أن قلة شرب الماء تقلل كمية الحليب.

لذلك:

• اشربي 6–8 أكواب ماء

• تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكمون والكراوية

10) الحساء (الشوربة)

أكثر الشوربات التي تدر الحليب:

• شوربة العدس

  إقرأ أيضا:ماهي كمية الحليب المشفوط التي يحتاجها الرضيع

• شوربة الشوفان

• شوربة الخضار

• شوربة الدجاج

السوائل الساخنة تساعد على تحسين تدفق الحليب وتهدئة الجسم.

نصائح عملية لزيادة الحليب

• أرضعي طفلك باستمرار كل 2–3 ساعات

• غيّري وضعيات الرضاعة

• نامي بشكل كافٍ

• تجنبي التوتر لأنه يقلل إدرار الحليب

• استخدمي شفاط الحليب لتحفيز الثدي عند الحاجة

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل الأكلات وحدها تكفي لزيادة الحليب؟

لا، الإرضاع المنتظم هو العامل الأقوى، لكن الأكلات تساعد على دعم إنتاج الحليب.

هل يمكن أن تزيد بعض الأطعمة الغازات عند الطفل؟

نعم، بعض الأمهات يلاحظن الغازات بعد تناول الحلبة أو الملفوف، ويختلف ذلك من طفل لآخر.

كم يستغرق تأثير الأكلات التي تدر الحليب؟

بعضها يظهر تأثيره خلال أيام، مثل الحلبة والشوفان.

الخاتمة

في النهاية، هناك العديد من الأكلات التي تدر الحليب للمرضع وتساعد على تحسين إنتاج الحليب بشكل طبيعي وصحي. المهم هو الجمع بين الغذاء الجيد، والراحة، والرضاعة المنتظمة، للحصول على أفضل نتائج. حافظي على نظام غذائي متوازن، واتبعي النصائح السابقة لضمان رضاعة طبيعية مريحة وغنية لطفلك.

Views: 5